明石市朝霧で整体・整骨のことなら【いわさ整体整骨院】各種保険治療からアクシスメソッドまで。JR朝霧駅バス5分、駐車場完備、夜20時まで、日祝予約診療

整骨院を朝霧やその付近で探していましたら、お仕事帰りにも立ち寄りやすい【いわさ整体整骨院】をご利用ください。平日はもちろん、日・祝日も予約制にて施術を承ります。

不調を根本的に解決するために様々なサポートを行いますので、急性の痛みや慢性的な痛みまでお気軽にご相談ください。

整骨院は朝霧から近く、駐車場もある【いわさ整体整骨院】をご利用ください。現代病とも呼ばれる肩こりや腰痛をはじめ、スポーツ障害に特化した施術も行っています。

幅広い悩みに対応できるスキルと経験がありますので、朝霧などで整骨院に通いたいと思いましたら安心してお任せください。

ウォームアップをしっかり行う

怪我を未然に防ぐのに欠かせないのがウォームアップです。ウォームアップには体温と代謝を上げて、関節や筋肉などを柔軟に保つ目的があります。軽いジョギングやストレッチを15～20分程ゆっくり行い、それから練習メニューに移ってください。

体格に合った練習メニューをこなす

スポーツ障害はどちらかと言うと中高生がなりやすい傾向にあります。この時期は成長期にあたり、体格差や体力も一人ひとり異なることがほとんどです。そのため、自分の成長スピードや体格に合った練習メニューを組みましょう。まだ身体ができていない時期は、筋力トレーニングよりも正しいフォームを覚えたり、瞬発性を高めたりする練習が適しています。

オーバーユースを避ける

スポーツ障害は一定の動作を繰り返し、継続的に関節や筋肉、腱などに負担がかかると起こりやすくなります。こうしたリスクを避けるために、練習のし過ぎには注意しましょう。例えば野球の場合、中学生なら1日の全力投球を70球程度に抑え、高校生なら100球程度に留めておくことをおすすめします。

クールダウンを丁寧に行う

激しい練習の後、すぐに運動をやめてしまうと疲れが残りやすくなってしまいます。そこで軽いウォーキングやストレッチで興奮した身体を鎮め、疲労を溜めないようにしましょう。こうしたクールダウンにはアイシングも含まれます。丁寧に行い、酷使した筋肉や関節を労わってあげてください。

「痛い」というサインを見逃さない

身体が訴える痛みには必ず原因があり、それを無視してしまうとスポーツ障害に発展してしまうリスクが高くなります。身体の小さなサインを見逃さず、専門家に頼ることもご検討ください。